Reduzir estimulos
O corpo deita-se ja preparado para a noite, com menos friccao e menos decisao.
Ritual guiado de sono
Uma pratica guiada para atravessar a noite com menos agitacao e mais descanso.
Um programa de Yoga Nidra para quem chega ao fim do dia cansado, mas nao consegue desligar.
30 noites
Audios guiados
Uso antes de dormir
Noite 08
18:42
Aprofundamento Sensorial
Respiracao, rotacao da consciencia e visualizacao guiada.
O problema
Quando o corpo esta exausto, mas a mente continua ligada.
Ha noites em que o problema nao e falta de vontade de dormir.
- Conversas do dia continuam a voltar.
- Tarefas por terminar ficam presas na mente.
- A tensao no corpo nao acompanha o cansaço.
- Quanto mais tenta forcar o sono, mais acordado parece ficar.
Nao e apenas relaxamento
Um ritual nocturno com estrutura, ritmo e progressao.
Cada sessao conduz a atencao por etapas especificas: preparacao do corpo, respiracao, rotacao da consciencia, Sankalpa, visualizacoes suaves e pausas desenhadas para reduzir estimulacao.
Estabilizar a atencao
A voz guia a mente por pontos concretos para evitar que ela volte ao ruido do dia.
Dar seguranca ao corpo
Respiracao, imobilidade e pausas criam uma sensacao gradual de permissao para soltar.
Deixar o sono chegar
As sessoes terminam sem exigir retorno ativo quando o objetivo da noite e dormir.
Progressao
30 noites para transformar audio em ritual.
Em vez de trocar uma tecnica por outra, o programa avanca por camadas: cada semana mantem a anterior e acrescenta um novo nivel de pratica.
Fundacao
Postura confortavel, rotacao basica, contagem da respiracao e imagens simples.
Aprofundamento sensorial
Mantem a base inicial e acrescenta sons externos, pontos de contacto, peso e leveza.
Limpeza mental
Mantem as camadas anteriores e soma respiracao psiquica e imagens simbolicas.
Integracao
Integra tudo e aprofunda imagens de regeneracao, protecao e descanso profundo.
Noite 14
21:48
Corpo em repouso
Feche os olhos. Siga apenas a voz. Se o sono vier, deixe-o chegar.
Experiencia
Uma voz, um corpo em repouso, uma sequencia simples.
A interface futura deve servir o audio. O player, o progresso de 30 dias e o estado de quietude devem ser os protagonistas.
Incluido
O essencial para uma rotina nocturna simples.
Programa principal
Sequencia de praticas guiadas para usar antes de dormir, organizada por fases.
Audios por momento
Preparar o sono, desligar do dia, regressar ao descanso e recuperar depois de noites dificeis.
Ritual de uso
Orientacoes sobre horario, quarto, postura, distracoes e o que fazer se adormecer.
Linguagem segura
Espiritualidade leve, estrutura clara e claims moderadas, sem prometer milagres.
Expectativa correta
Uma pratica de apoio ao descanso, nao uma promessa de cura.
Anamaste Nidra Sono nao substitui acompanhamento medico, psicologico ou tratamento clinico. Foi desenhado para apoiar a transicao para o sono e criar um ritual mais consistente.
Perguntas frequentes
Antes de comecar.
Preciso ter experiencia com Yoga Nidra?
Nao. As instrucoes sao guiadas passo a passo. Basta deitar-se, ouvir e seguir dentro do possivel.
E se eu adormecer antes do fim?
Tudo bem. Para este programa, adormecer durante a pratica nao e fracasso.
Preciso praticar todos os dias?
O ideal e usar diariamente durante o ciclo inicial, mas se falhar uma noite basta continuar no dia seguinte.
Isto substitui tratamento para insonia?
Nao. E uma pratica complementar de relaxamento e transicao para o sono.
Anamaste Nidra Sono
Uma noite mais simples comeca antes de dormir.
Programa guiado de Yoga Nidra para apoiar a transicao para o sono, com progressao de 30 dias e audios nocturnos.
